Tips for Weight Loss After Pregnancy गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के टिप्स

Tips for Weight Loss After Pregnancy

दुनिया में एक नई जीवन शैली का स्वागत करना एक सुंदर और परिवर्तनकारी अनुभव है। हालांकि, कई नई मांएं गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ने से खुद को पीड़ित पाती हैं। हालांकि इस अवधि के दौरान आपके शरीर में प्रभावित व्यक्ति और दयालु होना महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था के बाद वजन घटाने में सहायता के लिए स्वस्थ और यथार्थवादी तरीके हैं। इस लेख में, हम नई माताओं को उनकी सामान्य भलाई को प्राथमिकता देते हुए एक सफल वजन घटाने के साहसिक कार्य में मदद करने के लिए दस मूल्यवान सिफारिशों का पता लगाने में सक्षम हैं।

Embrace a Balanced and Nutrient-Rich Diet संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाएं

दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, परिणाम, सब्जियां, और स्वस्थ वसा युक्त एक अच्छी तरह से गोल आहार का लक्ष्य रखें। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो प्रसवोत्तर उपचार का समर्थन करते हैं, जिसमें सामन, अंडे, पालक और एवोकाडो शामिल हैं। भाग के आकार के बारे में सावधान रहें और क्रैश डाइट से बचें, क्योंकि वे अब आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करेंगे।

Stay Hydrated Throughout the Day पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह शक्ति चरणों को बनाए रखने में मदद करता है, पाचन में मदद करता है और भूख प्रबंधन में सहायता करता है। अपने साथ पानी की बोतल रखें और दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

Engage in Postnatal Exercises प्रसवोत्तर व्यायाम में व्यस्त रहें

बच्चे के जन्म के बाद उपयुक्त खेलों के बारे में अपनी स्वास्थ्य सेवा कंपनी से सलाह लें। कोमल खेल प्रतियोगिताएं, जिसमें पेल्विक फ्लोर स्पोर्टिंग इवेंट्स, केगल्स और हल्के योग शामिल हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को टोन करने और रिकवरी को बढ़ावा देने में संसाधन हो सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गहराई बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर ठीक हो जाता है।

Incorporate Cardiovascular Activities हृदय संबंधी गतिविधियों को शामिल करें

हल्की-फुल्की एरोबिक खेल गतिविधियों में व्यस्त रहें, जैसे तेज टहलना, तैरना या बाइक चलाना। सप्ताह को ध्यान में रखते हुए कम से कम 150 मिनट हृदय गतिविधि का लक्ष्य रखें। यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि हृदय स्वास्थ्य और सार्वभौमिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

Strength Training for Toning and Building Lean Muscle स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फॉर टोनिंग एंड बिल्डिंग लीन मसल्स

दुबला मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने आवर्ती में ऊर्जा शिक्षा शारीरिक खेलों को शामिल करें। हल्के वजन या शरीर के वजन वाले व्यायाम से शुरू करें, जिसमें स्क्वाट, फेफड़े और बदले हुए पुश-अप शामिल हैं। जैसे ही आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे गहराई बढ़ाएं।

Get Sufficient Rest and Quality Sleep  पर्याप्त आराम और गुणवत्तापूर्ण नींद लें

ठीक आराम और उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने को प्राथमिकता दें। नींद की कमी हार्मोन कानून को प्रभावित करने और हानिकारक खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ती लालसा के माध्यम से वजन घटाने के प्रयासों को रोक सकती है। जब आपका बच्चा झपकी लेता है तो झपकी लें और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शांत सोने की आदत बनाएं।

Practice Mindful Eating and Portion Control सचेत भोजन और भाग नियंत्रण का अभ्यास करें

अपने फ्रेम की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। प्रत्येक चंक का स्वाद लेते हुए, धीरे-धीरे चबाते हुए, और संवेदी आनंद पर ध्यान केंद्रित करके सचेत खाने का अभ्यास करें। अधिक खाने से बचने के लिए भाग के आकार से अवगत रहें और पूरे दिन छोटे, लगातार भोजन का चयन करें।

Seek Support from a Postpartum Support Group प्रसवोत्तर सहायता समूह से सहायता प्राप्त करें

अन्य नई माताओं के साथ जुड़ना जो वजन घटाने की यात्रा पर हैं, मूल्यवान भावनात्मक सहायता और प्रेरणा प्रदान कर सकती हैं। एक प्रसवोत्तर सहायता संगठन में शामिल हों या ऐसे ऑनलाइन समूहों की तलाश कर रहे हैं जिनमें आप अनुभवों, चुनौतियों और सफलताओं को प्रतिशत कर सकें।

Stay Consistent with Physical Activity शारीरिक गतिविधि के अनुरूप रहें

प्रसवोत्तर वजन घटाने के संबंध में संगति प्रमुख है। एक शेड्यूल और व्यायाम आदत खोजें जो आपके और आपके बच्चे के लिए काम करता है। संरचित कसरत दोनों शामिल करें और अपने दैनिक आवर्ती में शारीरिक रुचि शामिल करें, जैसे कि अपने बच्चे के साथ चलना या घर के कामों में शिशु प्रदाता का उपयोग करना।

स्व-देखभाल और भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता दें

आत्म-देखभाल वाले खेलों को प्राथमिकता दें जो आपको आराम करने और फिर से जीवंत करने में मदद करें। बिना किसी अपराधबोध के आत्म-देखभाल के लिए खुद को समय देने के लिए अपने साथी, परिवार या दोस्तों से मार्गदर्शन लें।

FAQ’s

 

1: बच्चे को जन्म देने के बाद मैं कितनी जल्दी अपना वजन घटाने का साहसिक कार्य शुरू कर सकती हूं?

उत्तर: आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि वजन कम करने के किसी भी प्रयास को शुरू करने से पहले अपने छह सप्ताह के प्रसवोत्तर परीक्षण तक प्रतीक्षा करें। हालांकि, टहलने और पेल्विक ग्राउंड स्पोर्ट्स जैसी कोमल शारीरिक गतिविधियों को आमतौर पर परिवहन के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है। मुख्य रूप से आपकी अनूठी उपचार और फिटनेस परिस्थिति के आधार पर वैयक्तिकृत सलाह के लिए हमेशा अपनी स्वास्थ्य सेवा कंपनी से बात करें।

2: परिवहन के बाद पहले कुछ हफ्तों में मैं कितना वजन कम करने की कल्पना कर सकता हूं?

उत्तर: वजन घटाना हर किरदार के लिए अलग-अलग होता है। प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों में, लगभग 10 से 12 पाउंड (4.5 से 5.5 किलोग्राम) वजन कम करना असामान्य नहीं है, जिसमें शिशु का वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और कुछ जल प्रतिधारण शामिल हैं। हालांकि, इस प्रारंभिक खंड के बाद वजन घटाने की प्रगति भी धीमी हो सकती है।

3: क्या स्तनपान प्रसवोत्तर वजन घटाने में सहायता कर सकता है?

उत्तर: स्तनपान प्रसवोत्तर वजन घटाने में योगदान कर सकता है। यह अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है और गर्भाशय को ठीक होने के लिए उत्तेजित करता है, गर्भवती होने से पहले के आकार में वापस जाने में मदद करता है। हालांकि, स्थायी वजन घटाने के लिए प्राथमिक तत्वों के रूप में संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली को मान्यता देना महत्वपूर्ण है।

4: प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए कुछ व्यावहारिक अपेक्षाएं क्या हैं?

उत्तर: धीरे-धीरे और नियमित वजन घटाने का लक्ष्य रखें। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलोग्राम) कम करना एक स्वस्थ और स्थायी शुल्क माना जाता है। याद रखें, ध्यान सामान्य स्वास्थ्य और आपके शरीर के पोषण पर होना चाहिए, न कि पूरी तरह से आयामों पर मात्रा पर।

5: मैं एक नए बच्चे की देखभाल करते हुए भी वजन घटाने में कैसे हेरफेर कर सकता हूं?

उत्तर: नवजात शिशु की देखभाल के साथ वजन घटाने के प्रयासों को संतुलित करना कठिन हो सकता है। स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें और अपने दैनिक आवर्ती में शारीरिक रुचि को शामिल करने के तरीके खोजें, जिसमें आपके बच्चे के साथ चलना या घर पर संक्षिप्त व्यायाम कक्षाएं करना शामिल है। चाइल्डकैअर में सहायता के लिए अपने साथी, परिवार या दोस्तों से मदद लेना भी महत्वपूर्ण है, जिससे आपको अपने वजन घटाने की यात्रा पर जागरूकता का समय मिल सके।

Conclusion निष्कर्ष:

गर्भावस्था के बाद वजन कम करना हर नई मां के लिए एक निजी और विशेष यात्रा होती है। इसे टिके रहने की शक्ति, आत्म-प्रेम और साधारण भलाई पर ध्यान देने के साथ व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार को अपनाकर, नियमित शारीरिक मनोरंजन को शामिल करके, मदद की तलाश में, और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप अपना और अपने बच्चे का पोषण करते हुए उत्तरोत्तर वजन कम कर सकते हैं। याद रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके पुरुष या महिला की इच्छाओं और परिस्थितियों के साथ संरेखित हो, किसी भी वजन घटाने या व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलना महत्वपूर्ण है।

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