20 Best Exercises to Lose Weight At Home घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

20 Best Exercises to Lose Weight At Home

घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए लगातार हेल्थ क्लब की सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। सही खेल गतिविधियों के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अपने घर के आराम में प्राप्त कर सकते हैं। इस पाठ में, हम 20 सर्वश्रेष्ठ खेल आयोजनों का पता लगा सकते हैं जो आपको अपना निजी घर छोड़े बिना सही ढंग से वजन कम करने देंगे।

Benefits of Exercising at Home घर पर व्यायाम करने के फायदे

सुविधा: लगभग हेल्थ क्लब घंटे या आने-जाने की मांग किए बिना, जब भी यह आपको फिट बैठता है, आप व्यायाम कर सकते हैं।

  •  गोपनीयता: आप निर्णय या विकर्षणों से मुक्त एक आरामदायक और निजी क्षेत्र में कसरत कर सकते हैं।
  •  लागत-प्रभावशीलता: घरेलू अभ्यास भारी कीमत वाले स्वास्थ्य क्लब सदस्यता या उपकरणों की आवश्यकता को पूरा करते हैं।
  • लचीलापन: आपको मुख्य रूप से अपनी संभावनाओं और फिटनेस के सपनों के आधार पर अपना वर्कआउट करने की स्वतंत्रता है।
  • घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

Getting Started with Home Workouts. होम वर्कआउट के साथ शुरुआत करना

खेल आयोजनों में गोता लगाने से पहले, शक्तिशाली घरेलू कसरत के लिए कुछ मूलभूत बातें स्थापित करना महत्वपूर्ण है:

सपने देखें: अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को परिभाषित करें और उन्हें हासिल करने के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाएं।

  •  वार्म अप: अपने शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत डायनेमिक हीट-अप रूटीन से करें।
  •  शांत हो जाओ: प्रत्येक परामर्श के बाद, अपनी मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने के लिए सभी तरह से उचित ठंडक के लिए समय दें।
  •  सप्ताह के अनुसार कम से कम डेढ़ सौ मिनट का मध्यम-गहराई वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
  • घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

Best Exercises to Lose Weight at Home घर पर वजन कम करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

अब, घरेलू स्तर पर शक्तिशाली वजन घटाने के लिए 20 संतोषजनक शारीरिक खेल देखें। उन शारीरिक खेलों को अपनी आदतों में शामिल करें और आगे की फिटनेस और अवांछित पाउंड खोने के लाभों का अनुभव करें।

Jumping Jacks कूदता जैक-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

जंपिंग जैक एक अद्भुत पूर्ण-फ्रेम व्यायाम है जो आपके दिल की गति को बढ़ा देता है और एक से अधिक मांसपेशियों के व्यवसाय को संलग्न करता है। अपने पैरों को एक साथ और हथेलियों को अपने पक्षों की मदद से शुरू करें, फिर अपने पैरों को फैलाते हुए भी ऊपर उठें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर उठाएं। शुरुआती समारोह पर लौटें और दोहराएं।

High Knees घुटने के ऊपर-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

उच्च घुटने एक अद्भुत कार्डियो व्यायाम है जो कि लक्ष्य करता है-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

पैर, कोर और हृदय संबंधी गैजेट। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए क्षेत्र में जॉगिंग करें, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पैरों को बारी-बारी से।

Burpees-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

सामान्य फ्रेम कंडीशनिंग और कैलोरी बर्न करने के लिए बर्पी एक कठिन लेकिन प्रभावी कसरत है। एक खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, फिर नीचे झुकें, अपने पैरों को फिर से एक पुश-अप भूमिका में लाएँ, एक पुश-अप करें, अपने पैरों को पीछे की ओर उछालें, और विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें।

Mountain Climbers पहाड़ पर्वतारोही-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

पर्वतारोही एक गतिशील व्यायाम है जो केंद्र, ऊपरी फ्रेम और घटते फ्रेम को संलग्न करता है। एक पुश-अप फ़ंक्शन में शुरू करें, फिर बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की दिशा में चलने-फिरने की गति में लाएं, अपने कोर को तंग और पीठ को सपाट बनाए रखें।

Squats स्क्वाट-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, फिर अपने कूल्हों को पीछे और नीचे नीचे करें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों। अपनी छाती को ऊपर और कोर को एंगेज रखें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

Lunges फेफड़े-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

लंजेस पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने के लिए प्रभावी होते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, फिर एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि प्रत्येक घुटना 90 डिग्री के कोण पर न हो जाए। पुश प्रारंभिक स्थिति जितना लौटाया गया और दूसरे पैर पर दोहराएं।

Push-ups पुश अप-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

पुश-अमेरिका एक पारंपरिक व्यायाम है जो छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और मध्य को लक्षित करता है। अपनी हथेलियों को कंधे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके एक तख़्त समारोह में शुरू करें, फिर अपनी कोहनी को झुकाकर, अपने केंद्र को तंग रखते हुए अपने शरीर को कम करें। पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती पोजीशन जितना पुश करें।

Eight. Plank काष्ठफलक-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

कोर पावर और स्थिरता के लिए प्लैंक एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है। एक पुश-अप फ़ंक्शन के साथ शुरू करें, फिर अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों को तुरंत अपने कंधों पर कम करें। अपनी मूल मांसपेशियों को आकर्षित करते हुए, सिर से एड़ी तक एक त्वरित रेखा बनाए रखें। निर्दिष्ट समय या जब तक संभव हो तब तक रुकें।

Bicycle Crunches साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

 

साइकिल क्रंचेस पेट की मांसपेशियों के ऊतकों और तिरछेपन के साथ इंटरैक्ट करते हैं। वैकल्पिक रूप से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूते हुए भी दूसरे पैर को तुरंत बाहर निकालते हुए, बाइकिंग गति की नकल करें।

Jump Squats जंप स्क्वाट-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, जम्प स्क्वैट्स स्क्वेटिंग को विस्फोटक जंप के साथ एकीकृत करते हैं, घटे हुए शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। एक सामान्य स्क्वाट से शुरू करें, फिर विस्फोटक रूप से जितना हो सके उतना ऊपर उछलें। अगले स्क्वाट में धीरे-धीरे और सीधे उतरें।

Russian Twists रूसी चक्कर-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

रूसी मोड़ तिरछा पेंट करते हैं और केंद्र को मजबूत करते हैं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाकर जमीन पर बैठ जाएं। थोड़ा पीछे झुकें, अपनी बैठने की हड्डियों के लिए संतुलन बनाएं, फिर अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, हर तरफ अपने हाथों से जमीन को छूएं।

Standing Calf Raises खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं

एक बछड़ा खड़ा करना बछड़े की मांसपेशियों के लक्ष्य को बढ़ाता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, फिर अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपनी एड़ी को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को उल्टा करके दोहराएं।

Tricep Dips भुजदंड-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

ट्राइसेप्स ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता है और एक मजबूत कुर्सी या बेंच के उपयोग से पूरा किया जा सकता है। अपने हाथों को किनारे से पकड़कर कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने फ्रेम को नीचे करें। पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती पोजीशन जितना पुश करें।

Bridge पुल-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

ब्रिज वर्कआउट ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को टारगेट करता है। अपने कूल्हों को जमीन से तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर कंधों से घुटनों तक एक त्वरित रेखा का कागजी काम न कर ले। अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और नीचे आने से पहले कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें।

Leg Raises टांग उठाना-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

पैर बढ़ता है और बड़े पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के समूहों के साथ बातचीत करता है। समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से पर लेट जाएं। अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए, जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हों। अपने पैरों को बैकपेडल कम करें और दोहराएं।

Supermans सुपरमैन-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

सुपरमैन लोअर रिटर्न को बढ़ाते हैं और इरेक्टर स्पाइनल मसल ग्रुप को टारगेट करते हैं। अपनी उँगलियों को ऊपर की ओर फैलाकर और पैरों को तुरंत पेट के बल लेट जाएँ। अपने हाथों, छाती और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, फिर उन्हें वापस नीचे करें।

Side Plank बगल का व्यायाम-घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

 

पहलू तख़्त तिरछे को लक्षित करता है और मध्य संतुलन को बढ़ावा देता है। अपने पक्ष में झूठ बोलकर शुरू करें, एक अग्र-भुजा पर टिके हुए, अपने पैरों को लंबा करके और एक-दूसरे के सिर पर टिका हुआ। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं, सिर से पैर तक सीधी रेखा बनाएं। नियत समय के लिए रुकें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

Wall Sit दीवार बैठ

वॉल सिट निचले शरीर के लिए सबसे अच्छी कसरत है, खासकर क्वाड्स के लिए। अपनी पीठ के साथ एक दीवार के खिलाफ झुकें, फिर नीचे झुकें जब तक कि आपके घुटने नब्बे डिग्री के कोण पर न हों। एक निर्धारित समय के लिए या जब तक संभव हो, प्लेसमेंट को रोक कर रखें।

Glute Bridge ग्लूट ब्रिज

ग्लूट ब्रिज ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निशाना बनाता है। अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को नीचे करें और उल्टा करें और दोहराएं।

Jumping Rope कूद रस्सी

रस्सी कूदना एक मजेदार और शक्तिशाली कार्डियोवैस्कुलर कसरत है। एक रस्सी का उपयोग करें और एक सुसंगत लय के लिए लक्ष्य रखते हुए दोनों पैरों से चढ़ें। विशेष रूप से उछाल वाली विविधताओं को शामिल करके या दर बढ़ाकर तीव्रता बढ़ाएं।

Designing a Home Workout Plan होम वर्कआउट प्लान डिजाइन करना

अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, एक घरेलू व्यायाम योजना तैयार करने पर विचार करें जो सूची से कई खेलों को जोड़ती है। एक संतुलित साधारण का लक्ष्य रखें जो अद्वितीय मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और इसमें हृदय और शक्ति-शिक्षा दोनों शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। जैसे-जैसे आप विकसित होते हैं, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट रूटीन की तीव्रता और लंबाई को बढ़ाएं।

Staying Motivated प्रेरित रहना

प्रभावित रहना दीर्घकालिक उपलब्धि के लिए महत्वपूर्ण है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपको सही रास्ते पर जीने में मदद करेंगे:

  • समझदार लक्ष्य निर्धारित करें और रास्ते के साथ-साथ अपनी उपलब्धियों के साथ अच्छा समय बिताएं।
  • सहायता और उत्तरदायित्व के लिए एक व्यायाम मित्र खोजें या ऑनलाइन स्वास्थ्य समूहों में शामिल हों।
  • नई शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करके या चीजों को रोमांचक बनाए रखने के लिए ट्रैक जोड़कर अपने सामान्य मिश्रण को मिलाएं।
  • अपने विकास को ट्रैक करें और शक्ति, रहने की शक्ति और सार्वभौमिक फिटनेस में सुधार प्रदर्शित करें।
  • घर पर वजन कम करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

Conclusion सात निष्कर्ष

वजन कम करने और फिट होने के लिए जिम क्लब या महंगे गैजेट की आवश्यकता नहीं होती है। इन 20 प्रथम श्रेणी के शारीरिक खेलों को अपने घरेलू कसरत की आदतों में शामिल करके, आप कैलोरी, वृद्धि शक्ति को जला सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। निरंतर रहना याद रखें, अपने शरीर पर ध्यान दें, और स्वस्थ होने के लिए रोमांच का आनंद लें।

FAQs

Q1: मुझे इन शारीरिक गतिविधियों को कितनी बार करना चाहिए?

ए 1: सप्ताह के अनुरूप कम से कम तीन-चार सत्रों का लक्ष्य रखें, व्यायाम के बीच अपने फ्रेम समय को आराम करने और ठीक होने की अनुमति दें।

Q2: क्या मैं घर पर इन खेल गतिविधियों को करके अपना वजन कम कर सकता हूँ?

A2: जबकि व्यायाम वजन कम करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, सबसे उपयोगी परिणामों के लिए इसे संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ना आवश्यक है।

Q3: क्या मुझे इन खेल गतिविधियों को करने के लिए कोई उपकरण चाहिए?

A3: सूचीबद्ध अधिकांश खेल गतिविधियां डिवाइस के बिना पूरी की जा सकती हैं। हालाँकि, यदि आप इष्ट हैं, तो तीव्रता को प्रदर्शित करने के लिए आप डम्बल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना चुन सकते हैं।

Q4: क्या शुरुआती लोग उन शारीरिक गतिविधियों को कर सकते हैं?

A4: हाँ, ये शारीरिक खेल नौसिखियों के लिए उपयुक्त हैं। अपनी गति से शुरू करें, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने कसरत रूटीन की गहराई और अवधि में लगातार वृद्धि करें।

Q5: इन खेल गतिविधियों के परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

A5: निरंतरता, प्रयास और सामान्य जीवन शैली सहित व्यक्तिगत कारकों के आधार पर परिणाम भिन्न होते हैं। समर्पण और सही पोषण के साथ, आप कुछ ही हफ्तों में साथियों के विकास पर भरोसा कर सकते हैं।

Q6: अगर मुझे कोई नुकसान या शारीरिक परेशानी है तो क्या मैं इन अभ्यासों को संशोधित कर सकता हूँ?

ए 6: यदि आपको कोई चोट या शारीरिक सीमाएँ हैं, तो अपनी विशिष्ट इच्छाओं के अनुरूप समायोजन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक से सलाह लेना पहली दर है।

अब जब आपके पास घरेलू वजन कम करने के लिए 20 बेहतरीन खेलों की एक व्यापक सूची है, तो आप अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं। अपनी फिटनेस को प्राथमिकता देना याद रखें, निरंतर बने रहें, और खुद के अधिक शक्तिशाली और स्वस्थ मॉडल बनने की प्रक्रिया का आनंद लें।

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