Men’s health tips पुरुषों का स्वास्थ्य

पुरुषों का स्वास्थ्य

An Overview Men’s health  एक अवलोकन पुरुषों का स्वास्थ्य

पुरुषों का स्वास्थ्य| पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अपने स्वास्थ्य का कम ख्याल रखते हैं। महिलाओं की तुलना में पुरुष शराब और सिगरेट पीने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं

  • अविवेकपूर्ण निर्णय लेना
  • नियमित जांच के लिए डॉक्टर के पास न जाएं

हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कैंसर और अवसाद उन बीमारियों में से हैं जो पुरुषों को परेशान करती हैं। हालाँकि, वे प्रोस्टेट कैंसर और सौम्य प्रोस्टेट इज़ाफ़ा जैसी अधिक विशिष्ट समस्याओं से भी निपटते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली पुरुषों को उनके सामने आने वाले कई प्राथमिक स्वास्थ्य खतरों से बचने में मदद कर सकती है: दैनिक कसरत, एक स्वस्थ आहार, तंबाकू के उपयोग से परहेज, विश्राम तकनीक, और, यदि कोई हो, शराब का मध्यम सेवन (प्रतिदिन दो से अधिक पेय नहीं)। नियमित जब उपचार सबसे प्रभावी होता है, तो चेकअप और स्क्रीनिंग क्या आप पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए मुख्य जोखिम जानते हैं? हृदय रोग, कैंसर और अनजाने में हुई क्षति सूची में हैं। शुक्र है, पुरुषों के स्वास्थ्य के अधिकांश जोखिमों से बचा जा सकता है। स्वस्थ जीवनशैली संबंधी निर्णय लें, जैसे संतुलित आहार खाना और हर दिन पर्याप्त व्यायाम करना।

पुरुषों का स्वास्थ्य| पुरुषों का स्वास्थ्य| इसके अतिरिक्त, अत्यधिक शराब पीने और अप्रतिबंधित सेक्स जैसे खतरनाक व्यवहारों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। निःसंदेह, सुरक्षा सीढ़ी का उपयोग करना और कार में बकल लगाना जैसे सामान्य ज्ञान सुरक्षा उपाय भी लागू होते हैं।

पुरुषों का स्वास्थ्य| उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में आपकी चिंताएँ संभवतः बदलती रहेंगी। क्या बीयर के सेवन से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं? क्या पुरुष रजोनिवृत्ति एक वास्तविक पुरुष स्वास्थ्य स्थिति है या सिर्फ एक मिथक है? क्या टेस्टोस्टेरोन थेरेपी आपको एक बार फिर युवा महसूस करा सकती है? पुरुषों के स्वास्थ्य पर इन और अन्य प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें।

इसलिए एक सामान्य आदमी बनना बंद करें और अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए तुरंत कदम उठाना शुरू करें।

Visit your physician  अपने चिकित्सक से मिलें-पुरुषों का स्वास्थ्य

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| पुरुष स्वास्थ्य जांचों को स्थगित करने और अजीब लक्षणों को अनदेखा करने के लिए कुख्यात हैं। महिलाओं की लंबी उम्र को कुछ हद तक इससे समझाया जा सकता है। आत्मसंतुष्टि के परिणामस्वरूप अपने स्वास्थ्य को ख़राब न होने दें।

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| अपने वार्षिक डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और रखें। आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप, वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकता है। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक वजन हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। आपके वजन, रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आपका डॉक्टर आपकी जीवनशैली में बदलाव करने, कुछ दवाएं लेने या अतिरिक्त उपचार लेने की सलाह दे सकता है।

Eat organic foods जैविक खाद्य पदार्थ खायें-पुरुषों का स्वास्थ्य

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में आमतौर पर उच्च कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी, नमक और कृत्रिम योजक शामिल होते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और नकली सामान कम खाएं।

ताज़ी सब्जियाँ और फल।

उच्च फाइबर युक्त भोजन, जैसे बीन्स और पत्तेदार सब्जियाँ, साबुत अनाज उत्पाद, जैसे साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन चावल।

दुबले मांस और पोल्ट्री विकल्पों में त्वचा रहित चिकन स्तन, सैल्मन और दुबला ग्राउंड बीफ़ शामिल हैं। किराने का सामान खरीदते समय दुकान की परिधि के आसपास खरीदारी करें। सबसे ताज़ा सामान आमतौर पर यहां पाया जा सकता है। गलियारों में कम समय बिताएं, जहां प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर पाए जाते हैं।

Make a move चाल चले-पुरुषों का स्वास्थ्य

 

अमेरिकी पुरुषों के लिए, हृदय रोग मृत्यु का मुख्य कारण है। हृदय रोग से बचने और हृदय को स्वस्थ बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम है। प्रत्येक सप्ताह, 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट जोरदार एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट के पांच एरोबिक गतिविधि सत्र निर्धारित करें। एरोबिक व्यायाम में चलना, दौड़ना, तैराकी, बास्केटबॉल, टेनिस और अन्य खेल जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो मांसपेशियों को मजबूत करने वाले वर्कआउट की व्यवस्था करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप योग, रॉक क्लाइंबिंग और वेटलिफ्टिंग करके मजबूत मांसपेशियां बना सकते हैं।

Keep a healthy waistline स्वस्थ कमर रखें-पुरुषों का स्वास्थ्य

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| यदि आपकी कमर लगभग 40 इंच से अधिक बड़ी है तो यह चिंता का कारण हो सकता है। नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट ट्रस्टेड सोर्स के अनुसार, इससे वसा से जुड़ी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, बड़ी कमर वाले पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है।

अधिकांश पुरुषों के लिए, गतिविधि बढ़ाते समय कैलोरी कम करना अतिरिक्त पेट की चर्बी को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है। वजन घटाने की एक ऐसी योजना विकसित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें जो आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त दोनों हो।

Buy some vitamins कुछ विटामिन खरीदें-पुरुषों का स्वास्थ्य

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| अधिकांश लोग आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार का सेवन करके इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि ताजे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जिनमें विटामिन और खनिजों की मात्रा अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, उनमें से कई खाद्य पदार्थों में हृदय-स्वस्थ फाइबर और कार्बनिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कुछ स्थितियों के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

दैनिक मल्टीविटामिन या अन्य अनुपूरक भी कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं उदाहरण के लिए, आहार अनुपूरक के रूप में, आपका डॉक्टर आपको मछली के तेल के कैप्सूल लेने का सुझाव दे सकता है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी 3 भी होते हैं। अपने नियमित दिनचर्या में मल्टीविटामिन या अन्य पूरक शामिल करने के लाभों और कमियों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

Get rid of bad behaviors बुरे आचरण से छुटकारा पाएं     

 

अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है धूम्रपान करना। इसके अतिरिक्त निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि हर साल 7,300 से अधिक गैर-धूम्रपान करने वाले अमेरिकी धूम्रपान के कारण होने वाले फेफड़ों के कैंसर से मर जाते हैं। हृदय रोग, वातस्फीति और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, वे कई प्रकार के कैंसर होने का खतरा भी बढ़ाते हैं।

पुरुषों का स्वास्थ्य| अत्यधिक शराब का सेवन और नियमित या मनोरंजक नशीली दवाओं का उपयोग अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें हैं। यदि आप शराब पीते हैं, तो संयम बरतें। उदाहरण के लिए, पुरुषों को अपनी शराब की खपत प्रति दिन दो पेय तक सीमित करनी चाहिए, जो 24 औंस बीयर, 10 औंस वाइन या के बराबर है।

यदि आप मनोरंजक दवाओं का उपयोग करते हैं तो इसे बंद करना महत्वपूर्ण है। वे अनेक चिकित्सीय विकारों से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, कोकीन के सेवन से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इंजेक्ट की जाने वाली सभी प्रकार की दवाएँ जहाँ उन्हें इंजेक्ट की जाती हैं, वहाँ महत्वपूर्ण संक्रमण और त्वचा ख़राब हो सकती हैं।

पुरुषों का स्वास्थ्य| मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए, कुछ पुरुष एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग कर सकते हैं। परिणामस्वरूप स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बांझपन, हृदय रोग, त्वचा की स्थिति और व्यवहार संबंधी समस्याएं सभी संभावित प्रभाव हैं।

पुरुषों का स्वास्थ्य| यदि आप इनमें से कोई भी काम करते हैं तो आपका डॉक्टर नशीली दवाओं, शराब या धूम्रपान को रोकने की रणनीति बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। वे दवाओं, चिकित्सा, या अन्य उपचारों या युक्तियों का सुझाव दे सकते हैं।

Defend your skin अपनी त्वचा की रक्षा करें-पुरुषों का स्वास्थ्य

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| त्वचा कैंसर का एक प्रकार मेलेनोमा है। यह सबसे घातक कैंसरों में से एक है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में इसके विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप कोकेशियान हैं तो आपकी संभावना अधिक है। मेलेनोमा होने के जोखिम को कम करने के लिए सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों के प्रति सावधानी बरतें। खुली हवा में:

  • छाया में रहना
  • अपने आप को सुरक्षात्मक तरीके से तैयार करें।
  • खुली त्वचा पर 30 या उससे अधिक एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन लगाएं, और यदि आप तैर रहे हैं या पसीना आ रहा है तो हर दो घंटे या उससे अधिक बार दोबारा लगाएं।

पुरुषों का स्वास्थ्य| टैनिंग बेड से भी बचना चाहिए क्योंकि वे खतरनाक मात्रा में यूवी विकिरण उत्सर्जित करते हैं। आपकी त्वचा के रंग या बनावट में किसी भी बदलाव के साथ-साथ किसी नए या असामान्य मस्सों के लिए महीने में एक बार अपनी त्वचा की जाँच करें। उन क्षेत्रों का निरीक्षण करने के लिए दर्पण का उपयोग करें जो अक्सर दृश्य से छुप जाते हैं। वर्ष में एक बार त्वचा विशेषज्ञ से पूरे शरीर की त्वचा की जांच करानी चाहिए।

Have your prostate examined अपने प्रोस्टेट की जांच कराएं

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ट्रस्टेड सोर्स के अनुसार, प्रोस्टेट कैंसर दूसरी सबसे प्रचलित घातक बीमारी है जिसमें अमेरिकी पुरुषों का निदान किया जाता है। पेशाब में खून आना, मूत्र असंयम और पेशाब के दौरान असुविधा ये सभी प्रोस्टेट समस्याओं के संभावित संकेत हैं। अपने चिकित्सक से मिलने का समय निर्धारित करें। प्रोस्टेट कैंसर या अन्य विकारों की जांच के लिए, वे आपको रक्त परीक्षण कराने या अपने प्रोस्टेट की जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।

Do a colon cancer screening कोलन कैंसर की जांच कराएं

 

पुरुषों का स्वास्थ्य| नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ट्रस्टेड सोर्स के अनुसार, अमेरिका में कैंसर से संबंधित मृत्यु दर का दूसरा सबसे आम कारण कोलन कैंसर है। 50 वर्ष की उम्र के आसपास से, कोलोरेक्टल कैंसर की जांच शुरू की जानी चाहिए। आपके बृहदान्त्र में घातक वृद्धि को देखने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा कोलोनोस्कोपी का उपयोग किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, वे पॉलीप्स की तलाश करेंगे, जो सौम्य वृद्धि का एक रूप है। कुछ पॉलीप्स में भविष्य में कैंसर में बदलने की क्षमता होती है। अपने डॉक्टर से पता करें कि आपको कितनी बार कोलोनोस्कोपी करानी चाहिए।

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *